2007年12月30日
今日は家族で走ったぞ~
せっかくついたランニング癖を正月で消滅させたくなかったので、今日は公園に、娘の自転車を持って家族4人で行った。
息子は夫に任せ、山コース。私は娘の自転車と平地コース。
合流地点に行くと、まだ来ていない。あれ?早めに平地に降りちゃったかな、と、戻ろうとすると、、、、、、
歩いてる!!!??
なんで!!??
そこからしばらく坂は緩いので娘も山コースを行くと、
夫は、「だらだら走るより、時々いっきに走ろう!」なんて言って、基本は歩いて坂の下からダッシュ、また歩いて、、とやっていた。
どっちがいいんか、わからないけど。。
2週目、ペアを交代して私と息子。内臓が痛いと言って嫌がる息子をまた山コースに連れ出し、走らせた。
前半歩いていた分、目標の30分は途中で終わりそう。
なぜか30分にこだわる私、ここで折り返せば駐車場到着は30分だな、と息子を駐車場に帰らせる。(前もって30分走らせる、と決めちゃってると、守っちゃう)
自分は、そこから2週目の残りを厳しい坂を選んで走りきる。
明日もやるつもりだけど、30分って決めちゃうと、ゆっくり走ったほうが得、ってなりそうだから、「山道2週」に変更しよう。
風呂上りの息子の足、なんか、たくましくなったよ。
図書館から借りてきたテニスマガジン8月号に
「子供たちが行う筋力トレーニング」っていう特集があった。悩んでいたのでちょうどいい。
18歳テニスプレーヤー(N君)のお母様が言ってたとおり、自体重を中心に、プログラムを考えるそうだ。N君は「小3で腕立て300回やってました」ってお母様が言ってたような。。聞き間違い。。??
本で書いてあるプログラム作成例
低学年
腕立て伏せ 10x1セット
ボートこぎ(チューブ使用)10x1セット
スクワット 10x1セット
シットアップ 10x1セット
高学年
腕立て伏せ 10x2セット
ボートこぎ(チューブ使用) 10x2セット
片足スクワット 10x2セット
シットアップ 10x2セット
これ、少ないよねぇ~~。
36回スクワットx2セットを、たまにやらせている私。
たまに、やらせるんじゃなくて、余裕がある回数を毎日やらせろってことだな~。
もちろん、15回反復できる負荷で、と負荷を変えるようだ。
息子は夫に任せ、山コース。私は娘の自転車と平地コース。
合流地点に行くと、まだ来ていない。あれ?早めに平地に降りちゃったかな、と、戻ろうとすると、、、、、、
歩いてる!!!??
なんで!!??
そこからしばらく坂は緩いので娘も山コースを行くと、
夫は、「だらだら走るより、時々いっきに走ろう!」なんて言って、基本は歩いて坂の下からダッシュ、また歩いて、、とやっていた。
どっちがいいんか、わからないけど。。
2週目、ペアを交代して私と息子。内臓が痛いと言って嫌がる息子をまた山コースに連れ出し、走らせた。
前半歩いていた分、目標の30分は途中で終わりそう。
なぜか30分にこだわる私、ここで折り返せば駐車場到着は30分だな、と息子を駐車場に帰らせる。(前もって30分走らせる、と決めちゃってると、守っちゃう)
自分は、そこから2週目の残りを厳しい坂を選んで走りきる。
明日もやるつもりだけど、30分って決めちゃうと、ゆっくり走ったほうが得、ってなりそうだから、「山道2週」に変更しよう。
風呂上りの息子の足、なんか、たくましくなったよ。
図書館から借りてきたテニスマガジン8月号に
「子供たちが行う筋力トレーニング」っていう特集があった。悩んでいたのでちょうどいい。
18歳テニスプレーヤー(N君)のお母様が言ってたとおり、自体重を中心に、プログラムを考えるそうだ。N君は「小3で腕立て300回やってました」ってお母様が言ってたような。。聞き間違い。。??
本で書いてあるプログラム作成例
低学年
腕立て伏せ 10x1セット
ボートこぎ(チューブ使用)10x1セット
スクワット 10x1セット
シットアップ 10x1セット
高学年
腕立て伏せ 10x2セット
ボートこぎ(チューブ使用) 10x2セット
片足スクワット 10x2セット
シットアップ 10x2セット
これ、少ないよねぇ~~。
36回スクワットx2セットを、たまにやらせている私。
たまに、やらせるんじゃなくて、余裕がある回数を毎日やらせろってことだな~。
もちろん、15回反復できる負荷で、と負荷を変えるようだ。