テニス備忘録 Come Back Ernests Gulbis next year to Japan! I write about Gulbis's Japan Open Report in English. テニス観戦大好き、テニスやるのも大好き。子供も一緒にテニス。アーネスト・グルビス、ジョコビッチ、ヤンコビッチのファンです。

せっかくついたランニング癖を正月で消滅させたくなかったので、今日は公園に、娘の自転車を持って家族4人で行った。
息子は夫に任せ、山コース。私は娘の自転車と平地コース。
合流地点に行くと、まだ来ていない。あれ？早めに平地に降りちゃったかな、と、戻ろうとすると、、、、、、
歩いてる！！！？？
なんで！！？？
そこからしばらく坂は緩いので娘も山コースを行くと、
夫は、「だらだら走るより、時々いっきに走ろう！」なんて言って、基本は歩いて坂の下からダッシュ、また歩いて、、とやっていた。

どっちがいいんか、わからないけど。。

2週目、ペアを交代して私と息子。内臓が痛いと言って嫌がる息子をまた山コースに連れ出し、走らせた。
前半歩いていた分、目標の30分は途中で終わりそう。
なぜか30分にこだわる私、ここで折り返せば駐車場到着は30分だな、と息子を駐車場に帰らせる。（前もって30分走らせる、と決めちゃってると、守っちゃう）
自分は、そこから2週目の残りを厳しい坂を選んで走りきる。

明日もやるつもりだけど、30分って決めちゃうと、ゆっくり走ったほうが得、ってなりそうだから、「山道2週」に変更しよう。

風呂上りの息子の足、なんか、たくましくなったよ。

図書館から借りてきたテニスマガジン8月号に
「子供たちが行う筋力トレーニング」っていう特集があった。悩んでいたのでちょうどいい。
18歳テニスプレーヤー（Ｎ君）のお母様が言ってたとおり、自体重を中心に、プログラムを考えるそうだ。Ｎ君は「小3で腕立て300回やってました」ってお母様が言ってたような。。聞き間違い。。？？

本で書いてあるプログラム作成例
低学年
腕立て伏せ　１０ｘ１セット
ボートこぎ（チューブ使用）10ｘ1セット
スクワット　１０ｘ１セット
シットアップ　１０ｘ１セット
高学年
腕立て伏せ　１０ｘ２セット
ボートこぎ（チューブ使用）　１０ｘ２セット
片足スクワット　１０ｘ２セット
シットアップ　１０ｘ２セット

これ、少ないよねぇ～～。
３６回スクワットｘ２セットを、たまにやらせている私。
たまに、やらせるんじゃなくて、余裕がある回数を毎日やらせろってことだな～。

もちろん、１５回反復できる負荷で、と負荷を変えるようだ。